31天性能力训练计划表

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31天性能力训练计划表

现代人习惯了忙忙碌碌的生活，于是，一份好“性”æƒ

常常被挤压得无影无踪。现在，就让自己放松下来，培å

»ä¸€ä»½å¥½â€œæ€§â€æƒ

吧。<br>  预热训练一：给心æƒ

放个长假<br>  训练主题：轻松上阵，给性减压<br>  训练时间：第1－7日<br>  第1天：到户外晒上半个小时的太阳，在阳å

‰ä¸‹çœ‹çº¢å¶çº·é£žï¼Œæƒ³äº›å¿«ä¹çš„事æƒ

，阳å

‰è¿˜æœ‰æé«˜äººä½“血液中的复合胺、多巴胺的作用，促使性欲旺盛。<br>  第2天：做做户外运动，因为运动会增进体质。<br>  第3天：读一本浪漫的爱æƒ

小说，重新体验那种纯真心跳的感觉。<br>  第4－7天：单独呆一段时间，体验那种孤独但宁静的感觉。<br>  预热训练二：做一个暖巢高手<br>  训练主题：让家庭荡漾爱的气氛<br>  训练时间：第8－14日<br>  第8－11天：给床头添点小饰品，试着给他一些惊喜。<br>  第12天：烹一顿助性食品，知道哪些食品是可以助性的吗？上网查查助性食物，比如杏仁、牡蛎……<br>  第13天：今天下班后，来一个深æƒ

的拥抱。<br>  第14天：挑选出几张你们最喜欢的å

满爱意的ç

§ç‰‡ï¼Œæ”¾å¤§ï¼ŒæŒ‚在家里的显眼处，让满眼都是过去的甜蜜日子。<br>  预热训练三：外表的改观<br>  训练主题：百变常新<br>  训练时间：第15日－19日<br>  虽然不是每一个女人都有倾国倾城之貌，但你却可以不断尝试    æƒ

色五月天    改变自己的外表，给婚姻带来一些新意和温æƒ

，千万不要以为是多年的老夫老妻了，就可以穿着沾着油烟味的睡衣上床。接下来的五天，不妨花点时间，在自己的面子上下一点儿工夫。女人多都精于此道，在此不再细说。<br>  预热训练四：身体实质训练<br>  训练主题：身体的敏感度<br>  训练时间：第20日-29日<br>  第20－22天：家务训练性感。比如你在拖地时，在阳台上浇花时，有意识注意动作的协调和舒展，这能锻炼身体的柔韧度。<br>  第23－27天：做会阴区周围的随意肌的控制练习。这种练习类似于提肛运动的感觉——收紧，保持，释放。每天做10次，在任何你有一点空闲的时候和地方。<br>  第28－29天：进行肌肉训练。仰卧，屈膝，在è

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况下上下摇摆骨盆，重复十次。<br>  第30－31天：放松，在不感到累的æƒ

况下重复以上练习，相信你们将会有一个愉悦的晚上，因为你的热身赛已经结束，可以开始行动喽!

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