冬季各种虚男应如何进补？

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冬季各种虚男应如何进补？

肾虚体征：夜尿频多、精力不济、è

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¿è½¯ã€å¤±çœ å¤šæ¢¦ã€èƒ¸é—·æ°”短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。<br>  补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表现为è

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¿è½¯ã€æ€§åŠŸèƒ½å‡é€€ã€è€³é¸£ç­‰ç—‡çŠ¶ï¼Œå†¬å­£é¥®é£Ÿè¿›è¡¥åº”以补肾固阳，å

»è¡€å›ºç²¾ä¸ºæœ¬ã€‚ <br>  进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺é

¸ã€ç²¾æ°¨é

¸å’Œé”Œï¼ŒåŠ¨ç‰©çš„鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄å

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»ä¸°å¯Œã€æ¸©è‚¾å¡«ç²¾ã€äº§çƒ­é‡é«˜ã€æ˜“于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高å

ç–«åŠ›ã€‚也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。 <br>  食疗方案：当归生姜羊肉汤:当归20å

‹ï¼Œç”Ÿå§œ30å

‹ï¼Œç¾Šè‚‰500å

‹ï¼Œé»„é

’、调料适量。将羊肉洗净、切块，加å

¥å½“归、生姜、黄é

’及调料，炖ç

®1~2小时，吃肉喝汤。 <br>  男人脾虚如何补?<br>  冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。 <br>  进补原则：脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄å

¥ä¸Šï¼Œåº”该选择细纤维的鱼肉为主。 <br>  食疗方案：在保证每日营å

»å‡è¡¡çš„基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。 <br>  肝不好的男士怎么补?<br>  喝é

’是交é™

场合的重要手段，不少男性还将喝é

’当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，é

’精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。 <br>  进补原则：对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。 <br>  食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基é

¸ï¼Œä¸”易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。 <br>  虚胖的男士怎么补?<br>  调查研究指出：我国成人è¶

重率为22.8%，肥胖率为7.1%，å

¶ä¸­æœ‰ä¸å°‘是属于虚胖体质。肥胖是导致许多æ

¢æ€§éžä¼ æŸ“性疾ç—

的危险因素。 <br>    进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄å

¥ï¼Œé¥®é£Ÿå®œæ¸

淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如æ¸

蒸、æ¸

炖、凉拌等。 <br>  食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时é

ä¸Šèµ¤å°è±†æ±¤ã€å†¬ç“œæ±¤ç­‰æ¸

淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因å

¶å«å·¦æ—‹è‚‰ç¢±ï¼Œå¯ä¿ƒè¿›è„‚肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。 <br>  常上夜班的男士怎么补?<br>  常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不æ¸

;身体违背生理规律及è¶

负荷运转易导致身体疲劳。 <br>  进补原则：早餐要营å

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分，以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物å†

脏等;晚餐宜æ¸

淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。<br>  食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

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