男人强壮必备的三种营养

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男人强壮å¿

备的三种营å

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男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。不过，在营å

»ç´ çš„需求上，男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营å

»ç´ ï¼Œä¸€å®šè¦ä¿è¯æ¯å¤©éƒ½æ‘„å

¥ä¸€äº›ã€‚<br>番茄红素让前列è

ºæ›´å¥åº·<br>这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以æ¸

除前列è

ºä¸­çš„自由基，保护前列è

ºç»„织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列è

ºâ€œä¿æŠ¤ç½‘”。一个成年人每天食用100~200å

‹ç•ªèŒ„，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体å

分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。<br>锌提高精子质量<br>锌与新陈代谢、生长发育以及å

¶ä»–多种生理功能的å

³ç³»æžä¸ºå¯†åˆ‡ã€‚男性精液里含有大量的锌，体å†

锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供å

¨å¤©æ‰€éœ€çš„锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。<br>维生素E保护心血管<br>男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾ç—

。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，æ¸

除体å†

垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物

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