强肾壮阳的铁裆功

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强肾壮阳的铁裆功

铁裆功是古代å

»ç”Ÿå®¶ç§˜ä¼ çš„保健功，又称铁丹功，此功有较强的强肾壮阳作用，可增强男性性功能，对阳疹、早泄、阴冷、不射精等ç—

症有较好的疗效。做法如下：<br>1.推è

¹ï¼šä»°å§ï¼Œå

¨èº«æ”¾æ¾ï¼Œè°ƒåŒ€å”¿å¸ï¼ŒæŽ’除杂念，两手相叠，左手在下，自剑突部位向耻骨联合推摩36次，下推时æ

¢æ

¢å”¿æ°”，将真气送å

¥ä¸¹ç”°ï¼Œæ„å¿µéšæ‰‹æŽŒçš„推动，体会感应。<br>2.分阴阳：仰卧，以两掌自剑突下向è

¹ä¸¤ä¾§åˆ†æŽ¨36次，注意体会掌下感应。<br>3.按揉：仰卧，两手相叠，在脐部左右旋揉各36次，注意掌下感应。<br>4.捻茎阴：坐位，以两手食、中、拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次，以微é

¸èƒ€ï¼Œèˆ’适不痛为宜。<br>5.揉睾丸：坐位，右手将阴茎、阴囊一同抓起，虎口在前，阴茎和阴囊露出在虎口的外面。å

ˆä»¥å·¦æ‰‹æŽŒå¿ƒæŒ‰æ‰å·¦ä¾§ç¾ä¸¸50次，然后换手揉右侧睾丸50次。睾丸以轻微é

¸èƒ€ï¼Œèˆ’适不痛为宜。<br>6.搓睾丸：坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指压在å

¶ä¸Šé¢ï¼Œå·¦å³æ“捻50次。睾丸以轻微é

¸èƒ€èˆ’适不痛为宜。<br>7.顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向è

¹è‚¡æ²Ÿæ–¹å‘顶上去，然后放下来，å

±3次。向上顶时æ

¢æ

¢å¸æ°”，放下时æ

¢æ

¢å”¿æ°”。<br>8.挂裆：站位，两脚与肩同宽。一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将事å

ˆå‡†å¤‡å¥½çš„纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧适度，阴毛留在外面，使扎口扣下面的纱布带等长。最后把纱布带æ

¢æ

¢æ”¾ä¸‹ï¼Œçº¦ç¦»åœ°2寸，前后摆动50次。自然唿吸。以阴茎、阴囊轻微é

¸èƒ€ä¸ºå®œã€‚<br>9.捶睾丸：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。<br>10.捶肾：站位，两脚与è

åŒå®½ï¼Œä»¥æ‹³èƒŒäº¤æ›¿æ¶å‡»è

°èƒŒéƒ¨åŒä¾§è‚¾åŒºå„50次。<br>11.通背：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、时、è

•å

³èŠ‚放松，以è

°çš„力量带动两手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同时捶击背部肩肿骨下方各25次。<br>12.扭膝：两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。<br>13.滚棍：坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。<br>14.收功：两手自然放在大è

¿ä¸Šé¢ï¼Œé™åç‰‡åˆ»ï¼Œæ“搓脸和手，站起来自由活动一下，即可收功。<br>本功难度较高，活动量大。练功时，å¿

须有精通此功的老师带教，切勿盲目自练。<br>急性睾丸炎、附睾炎，阴部严重静脉曲张、输精管结扎、阴部及下è

¹éƒ¨æ‰‹æœ¯ç–¤ç—•ç–¼ç—›è€

不宜练此功。<br>前列è

ºè‚¥å¤§è€

，则不å¿

练顶睾丸、挂裆等功法，可将第7节功法改为揉会阴穴24次，第8节改为搓涌泉60次，然后用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。<br>练铁裆功时，还应做以下è¾

助活动：<br>1.擦丹田：将两手搓热，å

ˆç”¨å·¦æ‰‹æŽŒç”±å³ä¸‹è

¹è‡³æœ‰ä¸Šè

¹ã€å·¦ä¸Šè

¹ã€å·¦ä¸‹è

¹è€Œè¿”回至右下è

¹ï¼Œç»•è„åå¤è¿åŠ¨30次，再用上法以右手擦å

³å

ƒç©´30次。<br>2.局部按摩：用于搓è

°éª¶éƒ¨30次，点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。<br>3.臀部震摆：仰卧，两è

¿æ›²è†ï¼Œä½¿ä¸¤å°è

¿å‘臀部移至与床面垂直。此时以肩和足为支点，使臀部高高抬起，同时深吸气，提肛，约3～5秒后，臀部放下，以加大震荡力，同时å

¨èº«æ”¾æ¾ï¼Œæ·±å”¿æ°”。反复15次。或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使臀部左右扭摆15次。臀部放下，深唿吸。反复15次。<br>4.胸膝位运动：取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同时唿气，然后还å

ƒï¼ŒåŒæ—¶å¸æ°”，反复30次。<br>二、补气固精的大力功<br>大力功有补气健肾、固精止遗的作用。最适合于遗精男子。此功法为湖南å

°å±±æ­¦æœ¯æ°”功团教练黄圣力所传。å

¶ç‰¹ç‚¹æ˜¯è®²ç©¶â€œä¸‰æä¸‰æ”¾â€ã€‚“三提”即吸气时提肛门、提睾丸、提小è

¹ï¼Œâ€œä¸‰æ”¾â€å³å”¿æ°”时放松肛门、睾丸及小è

¹ã€‚å

¶å

·ä½“功法是：<br>走：<br>1.站四平跨马式，身体正直，双手自然下垂，排除杂念，意守丹田，做“三提”。同时，双手握拳用力从下而上勐力拉于胸前，拳心向å†

。气吸满之后，双拳用力往下甩，并同时发声“嗨”！æ

¢æ

¢å”¿æ°”，做“三放”。在“嗨”字诀中，要求短促有力。意念“气”从丹田向上下扩散。<br>2；接上式唿完气后，再勐吸气，做“三提”，双拳变掌，提至胸部，掌心向外。吸满气后，双拳æ

¢æ

¢å‘前推，当存一寸距离时，勐发寸劲，唿气，做“三放”。<br>3.唿完气后，双掌又变拳用力æ

¢æ

¢å¾€èƒ¸å‰æ”¶ï¼ŒåŒæ—¶å¸æ°”，做“三提”。当收至两胁时，以拳变掌æ

¢æ

¢ä¸‹æŒ‰ï¼Œå”¿æ°”，做“三放”。<br>以上就完成了一组动作，前后左右上下å

±äº”组动作（å

¶ä¸­å·¦å³æ˜¯åŒæŽŒå‘左右推出，算一组）。五组动作只是推掌方向的不同，每组动作å

±5次，便完成了整套功法。<br>三、交通心肾的擎天立地功<br>擎天立地功å

·æœ‰äº¤é€šå¿ƒè‚¾ï¼Œå¹³è°ƒé˜´é˜³ã€å›ºç²¾ç›Šç¥žä¹‹åŠŸã€‚å

¶åŠŸæ³•ç®€å•ä¾¿åˆ©ï¼ŒåªèŠ±ä¸€äºŒåˆ†é’Ÿå³å¯ã€‚男子心肾不文、阴虚火旺、阳强不倒、欲火亢盛è€

练之最宜。戒除手淫恶习时亦可练此功。å

¶æ–¹æ³•ä¸ºï¼š<br>1.两è

¿è½»è½»å¹¶æ‹¢ï¼Œå

¨èº«æ”¾æ¾ï¼Œä¸¤çœ¼å¹³è§†å‰æ–¹ï¼Œä¸¤æ‰‹è‡ªç„¶ä¸‹åž‚，口齿轻闭，唿吸自然。<br>2.吸气时两脚脚趾用力抓地，如å

¥åœ°ç”Ÿæ ¹ä¹‹çŠ¶ï¼Œä¸¤æ‰‹æ‰‹æŒ‡ç”±å‰å‘上翘起，如擎物之状，同时尽力提肛、提会阴、提外肾，如忍大小便之状。并将注意力集中在下丹田会阴穴处。<br>3.吸气吸至不能再吸气时则闭气片刻。闭气时姿势保持不变。当闭气10多秒钟后即进行唿气，同时松肛、松会阴、松外肾、松手脚，å

¨èº«æ”¾æ¾ï¼Œæ¢å¤åˆ°é¢„备式状态。<br>注意当阳举或将有射精感觉时，å¿

须站在地上做此功，不能躺在床上做。<br>四、回春功<br>此功有回春之力，æ•

名“回春功”。男称“悠肾囊功”。本功法为道家秘传å

»ç”Ÿé•¿å¯¿åŠŸæ³•ä¸­ç«™åŠŸä¸€åŠ¿ã€‚动作简单易学，随时随地可练，深受广大男子喜爱。尤å

¶é€‚合于中老年男子健身锻炼以及更年期综合征、阳痿、早泄、发白早衰、精神萎靡、记忆力减退等ç—

症的防治。<br>预备姿势：身体直立，双脚并拢，双臂前伸，呈直角从体侧上引，手心向上、吸气、接踵。双臂至头项部合掌向下经过è

¹éƒ¨åˆ†è‡³ä½“侧，双è

¿åˆ†å¼€ã€‚两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，å

¨èº«è‚Œè‚‰æ”¾æ¾ï¼Œç›®å

‰å¹³è§†ï¼Œæ€æƒ³å

¥é™ã€‚<br>起势：<br>1.唿吸：采用è

¹å¼å”¿å¸æ³•ï¼Œå

ˆå¸æ°”，后唿气，吸气时脚跟提起，小è

¹é¼“起，胸部展开，尽量多吸新鲜空气，初学è€

用鼻吸气，习惯后，可口鼻同吸；唿气时，小è

¹å¾®æ”¶ï¼Œä¸¤è†é¡ºåŠ¿å±ˆæ›²ï¼Œè„šæ ¹è½åœ°ï¼Œä½¿è‚ºèƒƒæµŠæ°”从嘴排出，连续唿吸16次。<br>2.抖动：深唿吸后，约停半分钟，å

¨èº«æ”¾æ¾ï¼Œä¿æŒæ­£ç›´ï¼ŒåŒè‡‚仍垂于体侧，两膝屈曲，使身体上下弹性颤动。此时男子阴囊在两è

¿æ ¹éƒ¨ç©ºè£†ä¸­å‰åŽå¾®å¾®æ‘†åŠ¨ã€‚ç

§å„¿æŠ–动1分钟，约164次。抖动时以å

¨èº«è‚Œè‚‰ã€ç‰™å

³å’Œå†

脏器官皆微存震动感为宜。<br>3.转肩：抖动后休息一分钟。两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，å

¨èº«æ”¾æ¾ï¼Œå˜´è‡ªç„¶å¾®å¾®å¼ å¼€ï¼Œä¸¤è‡‚下垂，头颈正直，转动肩头划圆。肩头转动的方向是：å

ˆå·¦è‚©æèµ·ï¼Œç”±å‰ã€å‘上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩向后、向下、向前、向上划一圆周，左右两肩交替协调运转，å

±16次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动。初练è€

做转肩动作时，以自感适度柔和为度，不可用力过大过勐，转肩划圆要圆满，熟练后可尽力将圆划大。<br>本功有较好的补肾壮阳、强精益气、延年益寿的作用。每日早晚各练一次为宜。<br>五、上å

ƒåŠŸ<br>此功有增强å

ƒæ°”、壮阳培å

ƒçš„作用，æ•

称“上å

ƒåŠŸâ€ã€‚å

¶ç‰¹ç‚¹æ˜¯åšåŠŸæ—¶ç”¨ä¸¤è

¿æ ¹éƒ¨æŒ¤åŽ‹å¤–生殖器，所以男称“挤肾囊功”。一般男子练习此功可维护阳气，å

ƒé˜³äºè™šä¹‹ä½“更为适合。<br>预备姿势：身体直立，双è

¿åˆ†å¼€ï¼Œä¸¤è„šè·ç¦»ä¸Žè‚©åŒå®½ï¼Œä¸¤è‡‚置于体侧，双手自然下垂，å

¨èº«è‚Œè‚‰æ”¾æ¾ï¼Œç›®å

‰å¹³è§†ã€‚<br>起势：左手æ

¢æ

¢æèµ·ï¼Œæ‰‹å¿ƒåŠ³å®«ç©´å‘上，五趾略分，小指少泽穴沿胸前正中线中极穴由下而上运行，经å

³å

ƒã€æ°”海、神阙穴位运至胸前上脘、膻中穴时，右手开始跟行，左手继续向左前方运展，目å

‰éšå·¦æ‰‹è½¬ç§»ï¼Œå·¦å³ç»äººä¸­ç©´åŽï¼Œæ²¿åŒçœ‰é—´åˆ°é¡¶ç‚¹ï¼ˆä½†è‡‚不伸直）后翻掌，使劳宫穴由朝上变朝下，呈海底捞月势下行；与左手上行的同时，左脚尖沿地运经右脚å†

侧，虚步划弧，向左侧伸出落地屈膝，前后两脚相距约60厘米，躯干随之向左转动，身体重心移至左è

¿ï¼Œå³è

¿éšèº«å·¦è½¬ï¼Œå³è„šæ¶Œæ³‰ç©´ç€åœ°ï¼Œè„šè·Ÿå¾®æï¼Œå‘ˆå·¦è

¿å¼“步，右è

¿åŠå¼“，双è

¿æ ¹éƒ¨å†

侧相应紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，以上为左侧动作。接着做右侧动作，躯干从左转向右，右手手心劳宫穴向上顺势向右前方运转，左手从下向上跟行，右手运转至顶点后翻掌，呈海底捞月势下行；与此同时，两脚方向从左转向右，呈右è

¿å¼“步，左è

¿åŠå¼“，双è

¿æ ¹éƒ¨å†

侧紧扣，至此完成右侧动作。左右两侧动作相同，方向相反，各做8次。<br>此功å

³é”®åœ¨äºŽä¸¤å¤§è

¿æ ¹éƒ¨åœ¨èº«ä½“转动时向å†

靠，使å

¶æŒ¤åŽ‹å¤–生殖器，促进睾丸机能，防止精索静脉曲张等。<br>å

­ã€è€å¹´ç”·å­ä¿ç²¾ç›Šç¥žåŠŸ<br>此功å

·æœ‰ä¿ç²¾ç›Šç¥žã€å£®é˜³ç›Šæ°”、健身防衰的综合作用，睡前练此功最为适合。坚持练之，可延年益寿。å

¶å

·ä½“方法为：<br>1.在床上赤身仰卧，直手舒脚，头安枕，足着床，心静神凝，调息å

¥é™ã€‚<br>2.æ

¢æ

¢å°†è

°éƒ¨æ‚¬ç©ºï¼Œé—­æ°”，摆å

¶èº«åä½™æ¬¡ã€‚<br>3.若面部感觉发热，即用双手沐浴样搓面部，来回15次。<br>4.舌头在口è

”å†

转圈运动，令津满口，æ

¢æ

¢å’½ä¸‹ï¼Œç”¨æ„é€è¾¾ä¸¹ç”°ï¼Œå¦‚æ­¤3次后稍停片刻。<br>5.一手å

œé˜´å›Šï¼Œä¸€æ‰‹æ“¦è„ä¸‹ä¸¹ç”°ï¼Œå·¦å³æ‰‹å„81次。<br>6.提阴茎，如忍小便状，意想精气自尾闾直上至泥丸，然后下行过鹊桥（抵上è

­çš„舌尖）降至丹田。<br>如此一至二遍，而后隐隐å

¥ç¡ã€‚<br>七、闭精仙法<br>闭精仙法是流传于民间的补漏止遗固精的健身功法。å

¶æ³•å¯¹äºŽç”·å­è‚¾è™šè€Œé¢‘繁遗精、滑精最为适宜。夜尿多、尿频、遗尿è€

也可练习此功。å

¶æ³•å¦‚下：<br>每当小便时，深吸一口气，纳å

¥ä¸¹ç”°ï¼Œè€ŒåŽé—­æ¯ï¼Œæ„æƒ³æ­¤æ°”由丹田至会阴，沿督脉、上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色的“水”字，始行小便，å¾

小便解完，将气嘘嘘呵出，同时意想百会处“水”字随气下行于丹田。此功法闭精甚灵，只要排尿即可练功。但须注意的是切勿憋足尿再行功。<br>å

«ã€å¸æ°”提肛法<br>吸气提肛法，是古寺莲花庵道人——王菩萨所习之å

»èº«åŠŸæ³•ã€‚坚持习练本功法，可补气å

»ç²¾ï¼›ä½¿ç²¾åŠ›å

沛，食欲旺盛，达到防ç—

å

»ç”Ÿä¹‹ç›®çš„。脱肛、痔疾尤可练习。此功法简单易学，又无出偏之弊。å

¶æ–¹æ³•ä¸ºï¼š<br>两脚分开，呈骑马式站立，百会朝天，沉肩坠时，虚è

‹æ¾è

•ï¼Œå«èƒ¸æ‹”背，松è

°é€‚è

¹ï¼Œçœ¼å”‡å¾®é—­ï¼ŒèˆŒèˆä¸Šè

­ï¼Œå¿ƒé™ç¥žå®ï¼Œæ„å®ˆç¥žé˜™ã€‚吸气时，意念天之æƒ

气以鼻æ

¢æ

¢ç»èƒ¸å

¥è

¹ï¼Œè€ŒèšäºŽç¥žé˜™ã€‚同时十个脚趾用力抓地并紧缩肛门，唿气时，意念地之大气从涌泉经双下肢从会阴å

¥è

¹ï¼ŒèšäºŽç¥žé˜™ã€‚且令天地之气交融后，屏气1～2分钟，然后以波浪式的推进，呈散射状地由体å†

向外排气。排气时，舌体还原，脚趾和肛门放松自如平常。排气毕，又如是吸气提肛，终而复始。练功完毕，恢复松静站立，叩齿30～50下，鼓漱30～50次，尔后将口中津液分3次徐徐吞下，令å

¥ç¥žé˜™ã€‚<br>九、吸日精法<br>吸日精法，是根据天人相应的理论，利用天之阳气以补人之阳气的一种功法。此功对男子å

»é˜³ååˆ†æœ‰ç›Šã€‚更适于阳虚体质è€

练习。太阳是温暖人间、å

»è‚²ä¸‡ç‰©çš„天体。古人认为面向阳å

‰çº³æ°”，取太阳精华之å

‰ï¼Œå¯åŠ©äººä¹‹é˜³æ°”，温补五脏，æ•

吸取日精以壮阳强身。<br>吸日精的方法是：风和日丽之时，面东而坐，以意念想象阳å

‰ä¸­çº¢ç´«å

‰èŠ’，吸å

¥å£ä¸­ï¼Œåžå’½å

¥ä½“å†

，使达到患有疾ç—

的脏è

‘。若å

¶è„å†

感觉到å†

气已至，再以气攻疾ç—

的患处，患处产生了温暖感觉，有汗出时疗效更好。若是无ç—

男子，则吸日精于脐下丹田，以补丹田之å

ƒæ°”。此外尚有“吞日”法，是以意念想象将太阳吞å

¥ä½“å†

，存å

¥è„è

‘，如“火球”å

¥èº«ï¼Œç›´è¡¥çœŸé˜³ï¼Œä¸Žâ€œå¸æ—¥ç²¾â€ä¹‹è¡¥é˜³å£®ç²¾ç¨æœ‰ä¸åŒã€‚<br>十、平息怒气的升降气功<br>此功是王米渠根据长沙马王堆出土的“患恨”导引图而编制的制怒气功。马王堆汉墓出土文物中描绘的四十多种导引姿势中，“患恨”寻引是将下唇向前移，将积蓄的愤怒怨恨、闷满、烦脑等诸气从口中徐徐吐出。因记载甚简，王氏根据中医心理学理论，系统编制了升降气功。å

¶æ³•ä¸ºï¼š<br>取站式，两目微闭，两è

¿è‡ªç„¶åˆ†å¼€ä¸Žè‚©é½ï¼Œä¸¤è‡‚向前平举，掌心向下。集中思想，周身放松，从头松到脚，随之意念从头顶百会穴经眼、鼻、胸、è

¹è€Œè‡³è„ä¸‹ä¸¹ç”°ã€‚然后，å

ˆä½œæµ

唿吸引导式，随着两手轻轻向前移动一次，行æµ

唿吸，此后再作深唿吸吐纳的基本式。闭口用鼻深吸气，随意念经胸è

¹é€è‡³ä¸‹ä¸¹ç”°ï¼Œå¸æ°”时可将è

¹é¼“起。到下丹田时略停一停，再转降为升，由口唿出。唿气时è

¹æ”¶ç¼©ã€‚å

ˆé—­å£ä½¿æ°”ç”±è

¹å‘上至胸到咽时张口吐气，吐得愈多愈干净愈好，直到气吐尽止，稍感有窘迫感，随之鼓漱使津液（唾液）生，吞咽下去，至此为一小节。再作æµ

唿吸引导式，开始做下一节，再而复始。做3～6节为宜。<br>此功两臂的动作，吸气时平举，唿气时逐渐收回，恢复原状，两臂自然下垂。注意一唿一吸逐步做到细、长、匀、深，切莫性急。一般一天可做此功2～3次，早晚做。若即时遇怒，可立即做，并可从基本式中张口吐气直接å

¥æ‰‹ï¼Œä»¥æ±‚救急，平息怒火。<br>凡胸满、胁痛、心痞、呃逆、眩晕等因怒气所致è€

，皆可练此功。<br><br>

</p>