男性自我保健十方法

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男性自我保健十方法

一、搓脚心法：<br>  每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经å†

气，防止高血压及动脉硬化。<br>  二、意守丹田法：<br>  当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上è

­ï¼ŒæŽ’除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力å

沛。<br>  三、强壮心脏法：<br>  经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。<br>  四、壮è

°å¥è‚¾æ³•ï¼š<br>  扭摆è

°éƒ¨ï¼Œä»¥èµ·ä¿å¥è‚¾è„åŠŸèƒ½ä½œç”¨ã€‚站立，两手插握在è

°éƒ¨ï¼Œä¸Šèº«å‘前稍倾，æ

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°éƒ¨å·¦å³æ‰­æ‘†ï¼ŒåŠ¨ä½œé€æ¸åŠ å¿«ï¼Œä½¿è

°éƒ¨æ„Ÿåˆ°å‘热时为宜。<br>  五、暖肾法：<br>  每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩□□各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。<br>  å

­ã€æŒ‰æ‘©å°è

¹éƒ¨ï¼š<br>  每晚临睡前，将手放在丹田部位，å

ˆé¡ºæ—¶é’ˆæŒ‰æ‰36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。<br>  七、按压足三里穴：<br>  足三里穴是å

¨èº«å¼ºå£®è¦ç©´ä¹‹ä¸€ï¼Œç”¨æ‰‹æŒ‡ç”²æŒ‰åŽ‹è¶³ä¸‰é‡Œç©´ï¼Œä»¥æ„Ÿåˆ°éº»èƒ€ä¸ºåº¦ï¼Œç»å¸¸æŒ‰åŽ‹æœ‰ç›Šå¥åº·ã€‚<br>  å

«ã€ç‰™é½¿ä¿å¥æ³•ï¼š<br>  （一）大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙å

³ã€‚<br>  （二）经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。<br>  九、促进睡眠法：<br>  每晚睡前半小时，å

ˆæ“¦çƒ­åŒæŽŒï¼Œè€ŒåŽå°†åŒæŽŒè´´äºŽé¢é¢Šï¼Œä¸¤æ‰‹ä¸­æŒ‡èµ·äºŽâ€œè¿Žé¦™ç©´â€å‘上推至发é™

；经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。<br>  十、散步法：<br>  坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。

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