四类食材 男人的助睡良品

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四类食材 男人的助睡良品

富含松果体的食物<br>  富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相å

³ã€‚夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受å

‰çº¿åˆºæ¿€å°±ä¼šå‡å°‘,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进å

¥ä¸­å¹´ä»¥åŽï¼Œäººä½“å†

的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为å

­åˆ†ä¹‹ä¸€ï¼›60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补å

富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物åŒ

括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。<br>  对抗咖啡因的食物<br>  茶的å

´å¥‹ä½œç”¨ä¼šå½±å“ç¡çœ ã€‚因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几å

‹é

¸æž£ä»æ³¡æ°´å–ï¼Œæˆ–用é

¸æž£ä»ä¸Žå¤§ç±³ç

®ç²¥ï¼Œç¡å‰å–ä¸€å°ç¢—。é

¸æž£ä»ä¸­å«æœ‰é

¸æž£ä»çš‚ç”™A、é

¸æž£ä»çš‚ç”™B、桦皮é

¸ã€æ¡¦çš®é†‡åŠ3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上è

ºç´ çš„含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。<br>  抑制5-羟色胺的食物<br>  如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面åŒ

。因为这类人群在日间分泌的色氨é

¸è¾ƒå¤šï¼Œè‰²æ°¨é

¸ä¼šè½¬åŒ–为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体å†

的色氨é

¸å´ä¸è¶³ï¼Œéš¾ä»¥å®‰ç„¶å

¥ç¡ã€‚因此,夜间吃一些馒头、面åŒ

,能提高体å†

色氨é

¸çš„含量,人也就容易å

¥ç¡ã€‚<br>  调节神经的食物<br>  如果长期摄å

¥é”Œã€é“œä¸è¶³ï¼Œé‚£ä¹ˆä¸€æ®µæ—¶é—´åŽï¼Œäººä½“就会由于缺乏这两种微量å

ƒç´ è€Œå½±å“è„‘细胞的能量代谢及神经系统的调节,å†

分泌常处于å

´å¥‹çŠ¶æ€ï¼Œå› è€Œè¾—è½¬éš¾çœ ã€‚åœ¨è¿™ç§æƒ

况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。<br>

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