24招让男人远离医生

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24招让男人远离医生

1.晨练5分钟<br>起床后锻炼5分钟，不ä»

为身体å

电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练å¿

é¡»5点钟爬起来跑上几å

¬é‡Œï¼Œå

¶å®žæ˜¯ä¸å¿

要，也不太现实的。<br>你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。<br>2.站起来接电话<br>站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。<br>3.边沐浴边唱歌<br>淋浴时大声唱歌促进身体释放å†

啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心æƒ

不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！<br>4.å

»æˆå–æ°´ä¹ æƒ¯<br>处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。æ¸

早起来å

ˆå–ä¸€æ¯æ°´ï¼Œåšä¸€ä¸‹å†

æ¸

洁，也为五脏å

­è

‘加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。<br>5.讲究吃早餐<br>美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重è¶

标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力å

沛得多，身形也相对匀称。最营å

»å¥åº·çš„西式早餐是：两片å

¨éº¦é¢åŒ

.一块熏三文鱼和一个西红柿。å

¨éº¦é¢åŒ

含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列è

ºç–¾ç—

的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪é

¸å’Œè›‹ç™½è´¨å¯¹èº«ä½“更加有益<br>6.十点加餐<br>即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚å

完电，这时就å¿

须加加餐。一块巧å

‹åŠ›ï¼Œæˆ–è€

一根能量棒.几块饼干，补å

能量以外，还能有效避å

åˆé¤æš´é¥®æš´é£Ÿã€‚<br>7.午后喝咖啡<br>午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时å†

不要喝咖啡，å

å¾—过于å

´å¥‹ç¡ä¸ç€ã€‚<br>8.多倾诉多纾解<br>性格也能调节疲惫。荷å

°çš„一项研究表明，在工作中å†

向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，å¿

然感觉不堪重负。<br>9.坐有坐相<br>坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩è

†è‚šï¼Œè¿™äº›é€šå¸¸æ˜¯ä½ èƒ½é‡å·²è€—干的表现。在办å

¬å®¤ä¸€åå°±æ˜¯ä¸ƒå

«ä¸ªå°æ—¶ï¼Œå¦‚果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收è

¹ç«‹è

°ï¼Œæ”¾æ¾åŒè‚©ï¼Œè„–子有稍稍伸展的感觉。<br>10.张驰结合<br>工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或è€

翻翻体育杂志，上网浏览娱乐å

«å¦ï¼Œæ‰¾è°èŠå‡ å¥ï¼Œè¯´ä¸å®šçµæ„Ÿåœ¨ä¸ç»æ„é—´å°±æ¥äº†ã€‚<br>11.交乐观的朋友<br>乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的æƒ

绪总能感染周围的人。不ä»

要和聪明有才华的人交往，更要和那些å

满热æƒ

，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。<br>12.大事化小<br>一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。<br>13.锻炼背部<br>你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不ä»

如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。<br>14.打坐<br>早晨睡眼惺松，å

ˆä¸å¿™çˆ¬èµ·æ¥ï¼Œèˆ’舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行<br>15.每天运动<br>哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。<br>16.午睡20分钟<br>20分钟左右的小憩是最理想的，它å

¶å®žè·Ÿåˆç¡ä¸€å°æ—¶çš„作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。<br>17.补铁<br>如果你体å†

铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；å

¶æ¬¡æ˜¯ç˜¦è‚‰.蛋黄.鸡.é±¼.虾和豆类。<br>18.开车多吃纤维食物<br>男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳é

¸é•ï¼Œç¼ºä¹ç¢³é

¸é•ä¼šä½¿èº«ä½“产生大量乳é

¸ï¼Œè€Œä¹³é

¸æ˜“使人产生疲劳感。<br>19.芳香疗法<br>放些香料在家里，尤å

¶æ˜¯è¿·è¿­é¦™.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。<br>20.多看喜剧<br>笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日å

¬å¸ƒçš„研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心æƒ

的人确实更健康，罹患心血管ç—

.糖尿ç—

的风险更低。<br>21.提前1小时上床7<br>多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 <br>22.和阳å

‰çŽ©æ¸¸æˆ<br>美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的æƒ

绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血æ¸

素的含量，改善心æƒ

，为身体å

电。不妨争取一切能晒太阳的出差或æ—

行机会。<br>23.控制é

’量<br>é

’精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝é

’反而会因å

´å¥‹å½±å“ç¡çœ ï¼Œè™½ç„¶é—­ç€çœ¼ï¼Œçœ¼çƒå´åœ¨ä¸åœåœ°è½¬ã€‚你得牢记睡前两小时不喝é

’，晚餐啤é

’最多只喝一两杯。  24.调整健身时间<br>!一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身é

¸é

¸åœ°ï¼Œå›žå®¶æ´—个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学è€

认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至å

³é‡è¦ã€‚

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