巧用運動來增強男女性功能

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巧用運動來增強男女性功能

在性生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列不同练习将能使的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。<br>一、运动增添性欲<br>美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体å†

每一系统的机能也就越发盛起来。”<br>实é™

上，体育运动不ä»

能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的å

´è¶£ã€‚美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤å

¶è·‘步运动更能使他们的性欲旺盛。<br>科学家认为，运动期间体å†

可释放一种令人心æƒ

振奋å†

啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的å†

分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血æ¸

高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体å†

含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”æ¸

除动脉中的填塞物，从而增加åŒ

括骨盆部位及性器官在å†

的å

¨èº«è¡€æµé‡ã€‚有å

³ä¸“家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。<br>选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。<br>二、体育活动与性功能<br>有些人耽心体育活动与性功能二è€

之间存在矛盾，这是因为有些武侠小说里片面宣传了"童子功"等æƒ

节，还有些人讲练气功的人、练太极拳的人都要戒除或减少性生活，否则就使å

ƒé˜³ä¸§å¤±ï¼ŒåŠŸä¹Ÿç™½ç»ƒäº†ã€‚事实到底如何呢?体育锻练真的会导致性欲或性功能低下吗?性生活会影响体育锻练的成绩或效果吗?<br>国外对此作了长达9个月的调查，观察结果表明，锻练与不锻练大不一样，锻练得越好，å

¶æ€§æ¬²å’Œæ€§ç”Ÿæ´»ä¼šå˜å¾—越好。参加体育锻练后容易达到性唤起和　pt高潮，性生活的频率也有所增加。锻练的效果除增进体质的强健外，还提高机体的活力，肌肉的力量及身体的柔韧性和灵活度。运动还能防止抑郁æƒ

绪的发生，这是因为身体在运动时释放出使人æƒ

绪高涨的物质，这些物质类似鸦片，称å†

啡肽，运动后的æƒ

绪高涨可保持数小时之ä¹

。还有的研究人员指出，运动能降低胆固醇水平，而胆固醇水平高的人容易出现血管阻塞，于是常导致性器官和盆è

”区域的血流增加，影响性器官的å

血肿胀或勃起。锻练也能增强人的自信，夫妻同练可以增强锻练乐趣，并进而导致性å

³ç³»çš„改善。<br>当然锻练不宜过于疲劳，过量锻练容易导致性欲的降低，这也是å¿

须注意的。对运动员来说，大量资料表明，大赛前的性活动对减轻或消除运动员的紧张心理很有好处，所以国外的众多体育运动明星总是有妻子或女友相随，但我们的传统观念却认为二è€

是水火不容，看来这种观念已到了非纠正不可的地步了。性生活还有助于对训练和比赛的调节，如性生活对男女运动员的赛后恢复有着良好的促进作用，而不懂得恢复就等于不懂得训练。又如赛前的爱抚可使运动员消除紧张心理，处于最佳竞技状态，而赛后的爱抚可使运动员消除疲劳，尽快恢复，尤å

¶æ˜¯å½“运动员成绩不理想或遇到暂时失败时，爱抚将有助于他们恢复自信心，以便在日后的比赛中发挥出应有的水平。<br>结婚对国外运动员决非禁忌，生育也没有让她们离开赛场，妈妈冠军屡见不鲜，古巴女排名将路易斯更是声名显赫。可见性与运动决非相互矛盾、相互冲突，反而可以相è¾

相成。<br>唯一值得注意的是以性激素作为å

´å¥‹å‰‚使用不ä»

破坏了å

¬å¹³ç«žäº‰çš„体育道德，而且也严重影响到运动员的身心健康。由于运动员服用的剂量是临床治疗量的25-40倍，所以服用后使运动员身体严重伤害并因此丧命的已有150多人了。男性可因长期服用外源性大剂量雄激素衍生物导致睾丸萎缩，女性则出现喉结增大、声音嘶哑、阴蒂肥大、面生胡须等男性化表现。更严重的是服用å

´å¥‹å‰‚后导致心血管和肝脏等重要生命器官的损伤。所以从性学角度大力反对å

´å¥‹å‰‚的滥用也是很重要的。<br>三、有利性事的è

°è‡‚锻炼<br>男人在进行性行为时，è

°ã€èƒŒã€è†ŠåŠæ‰‹è‡‚扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到ç•

顺及得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及è

°èƒŒæ”¯æ’‘力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持「实力」，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行「床上活动」时便不会力不从心。<br>俯卧舒展<br>面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后æ

¢æ

¢æ”¾æ¾ã€‚<br>猫姿伸展<br>顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首å

ˆï¼ŒåŒè‡‚向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后æ

¢æ

¢æ”¾æ¾ï¼Œå†é‡å¤æ•´ä¸ªåŠ¨ä½œã€‚<br>曲背部掌上压<br>姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持è

°éƒ¨æˆå¾®å¼¯ï¼Œæ¯æ¬¡åŠ¨ä½œç»´æŒ10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。<br>四、增强性欲的锻炼<br>经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。<br>对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位åŒ

括：<br>双肩(为了更好地拥抱)、è

¹éƒ¨ã€é«‹éƒ¨å’Œè

¹è‚¡æ²Ÿ(性活动的主要区域)。<br>1.双肩<br>这套动作并不ä»

ä»

是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手è

•ï¼Œå†å°†åŒè‡‚伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到è

‹çªå¤„感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。<br>2.è

¹éƒ¨<br>è

¹éƒ¨çš„肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强è

¹éƒ¨è‚Œè‚‰ã€‚仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，æ

¢æ

¢åœ°æŠ¬èµ·å¤´å’ŒåŒè‚©ï¼Œä½¿åŒè‚©ç¦»å¼€åœ°é¢4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况æ

¢æ

¢å¢žåŠ æ¬¡æ•°ã€‚<br>3.髋部和è

¹è‚¡æ²Ÿ<br>这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。<br>第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双è

¿å±ˆèµ·ï¼ŒåŒè†åˆ†å¼€ï¼Œå°†åŒè‚˜æ”¾åœ¨ä¸¤è†ä¹‹é—´åŽ»å¤Ÿè¸©å

³èŠ‚。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到è

¹è‚¡æ²Ÿæœ‰ç¥žæ‹‰æ„Ÿæ—¶ï¼Œåœä½å¹¶ä¿æŒè¿™ä¸€å§¿åŠ¿å‡ ç§’钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。<br>第二种练习。盘è

¿åä¸‹ï¼Œèº«ä½“稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到è

¹è‚¡æ²Ÿæœ‰ç¥žæ‹‰æ„Ÿæ—¶ï¼ŒæŸ”和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。<br>4.凯格尔式练习<br>凯格尔(kege1)博士在40年代首å

ˆå‘明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。<br>这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。<br>第一种练习。想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时è

¹è‚¡æ²Ÿæ·±å¤„的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。<br>第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。<br>第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到è

¹å£åŒæ ·ä¹Ÿç»·ç´§äº†ã€‚<br>上述每一种练习æ

¢æ

¢åœ°é‡å¤10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长ä¹

的性欲高潮。<br>以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，å

·ä½“要做的就看你。<br>五、怎样练习气功以增强性功能<br>所谓气功，就是修炼真气的功夫。它在我国源远流长，是古人摄生调息、强身保健的一种方法。它的特点是整体疗法，通过调身、调息、调心的å

±åŒä½œç”¨ï¼Œå¯ä½¿ç²¾åŠ›å

沛，å

ƒæ°”å

足，以达到强身保健、治疗疾ç—

，延年益寿的目的。同时还可明显改善男女性功能，治疗各种性功能障碍。<br>常见的性保健功法，有练精功、运气功、睡功、益肾功等。现以练精功为例，介绍å

¶ç»ƒåŠŸè¦é¢†ã€‚练精功是取儒、道、俗练疗法的精华，综合而成。<br>l.姿势。取坐式。仰坐于藤æ¤

或沙发等物上，上身保持35—45度倾斜，头部正直，颈勿偏斜，头后置薄软枕，使下颌呈å†

收，膝å

³èŠ‚屈曲120度，双足分开与肩同宽，平踏于地面，松肩垂臂，两手相握置于小è

¹ä¹‹å‰ã€‚<br>2.呼吸。静呼吸法。初练è€

å

ˆä¸è¦æ”¹å˜åŽŸæ¥çš„自然呼吸形式，然后逐渐改用è

¹å¼å‘¼å¸ï¼Œä½†ä¸ç”¨æ„è¯†ï¼Œè¦ä»»å

¶è‡ªç„¶ã€‚经过一段锻炼，改用深呼吸法，吸气时胸è

¹å‡éš†èµ·ï¼Œé€æ¸è¾¾åˆ°æ·±é•¿ï¼Œé™ç»†ï¼Œå‡åŒ€çš„程度。<br><br>

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