性爱保健操助你一臂之力

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性爱保健操助你一臂之力

性爱保健操助你一臂之力。<br><br>展è

¿ç»ƒä¹ <br><br>    锻炼大è

¿å†

侧肌群。运动躯干、大è

¿æ—¶ï¼Œè

¹åŽ‹ä½œç”¨äºŽé˜´é“ï¼Œäº§ç”Ÿå¿«æ„Ÿï¼ŒåŒæ—¶é˜´é“å£å¼€å¼ ï¼Œåˆ©äºŽå±€éƒ¨æ°”è¡€é€šç•

。<br><br>    坐姿,两手后撑,左è

¿å±ˆç«‹ï¼Œå³è

¿å±ˆè†å¤–展,平放垫上。提臀,左è

¿å¤–展,略伸直;放下臀部,换右è

¿åšç›¸åŒåŠ¨ä½œã€‚åå¤åš5次。<br><br>è

¹è‚Œç»ƒä¹ <br><br>    强健的è

¹è‚Œæ˜¯ä¿æŒç†æƒ³æ€§åŠŸèƒ½çš„é‡è¦æ¡ä»¶ã€‚<br><br>    仰卧,两è

¿å±ˆæ›²ï¼Œä¸¤æ‰‹æŠ±è†ï¼Œå°†è†ç›–拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后æ

¢æ

¢æ”¾æ¾ã€‚接着伸展髋å

³èŠ‚ï¼Œå°½åŠ›ä½¿ä¸¤è

¿ä¼¸ç›´æ”¾å¹³ã€‚再收è

¿å±ˆé«‹å

³èŠ‚ï¼Œä½¿è†éƒ¨é èƒ¸ã€‚åå¤åš5次。最后,两手平放体侧,两è

¿ä¼¸ç›´ä¸Šä¸¾5次,或左右è

¿åˆ†åˆ«ä¸Šä¸¾5次。<br><br>骨盆练习<br><br>    骨盆前后向运动对锻炼盆部和è

¹éƒ¨è‚Œè‚‰ååˆ†é‡è¦ã€‚<br><br>    半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉è

°ã€‚吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后æ’

起。反复做10次。<br><br>按摩练习<br><br>    增加性快感体验。<br><br>    仰卧,屈è

¿ï¼Œä¸¤è†åˆ†å¼€ï¼Œè¶³åº•相对,用手从膝盖向大è

¿æ ¹éƒ¨æŒ‰æ‘©ï¼Œåˆ°è

¿æ ¹åŽå†ç”±ä¸‹è€Œä¸ŠæŒ‰æ‘©ã€‚按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的å

¨èº«æ€§æ€§èˆ’适感。<br><br>开张练习<br><br>    可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。<br><br>    仰卧、屈膝,分开大è

¿ï¼Œè½»è½»åˆ†å¼€é˜´å”‡ï¼Œæ‰‹æ”¾åˆ°å¤§è

¿ä¸Šï¼Œå†ç§»è‡³è

¿æ ¹ï¼ŒåŒæ—¶å°½é‡å±ˆé«‹å±ˆè†ï¼Œå†æ

¢æ

¢ä¼¸ç›´å¤§è

¿ã€‚感觉非常舒适。<br><br>仰卧,两è

¿åˆ†å¼€ï¼Œå¾®å±ˆã€‚左手放在左下è

¹éƒ¨ï¼Œè‚©èƒ›æ”¾æ¾ï¼Œå¤§è

¿å†

侧肌肉有紧张感。膝部缓æ

¢åœ°åšåˆ’圈运动,大è

¿å†

侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。<br><br>挤压外阴练习<br><br>    可使臀部和大è

¿å¥ç¾Žï¼Œè‚Œè‚‰å¯Œæœ‰å¼¹æ€§ã€‚<br><br>    俯卧,上肢侧展平放,右è

¿ä¼¸ç›´ï¼Œå·¦è

¿å±ˆè†æž¶åœ¨å³è

¿ä¸Šï¼Œè¶³èƒŒç»·ç›´ï¼Œå·¦è†å°½é‡è§¦åœ°ã€‚扭搓髋部,然后髋、è

¹ä¸åŠ¨ï¼Œç»´æŒ1O秒钟。再左è

¿åœ¨ä¸‹ã€å³è

¿åœ¨ä¸Šåšç›¸åŒåЍ 作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右è

¿å„重复3次。由于大è

¿çš„æŒ¤åŽ‹å’Œæ”¾æ¾ï¼Œå¤–é˜´éƒ¨çš„è¡€æ¶²ä¼šéª¤ç„¶å‡å°‘å’Œå¢žåŠ ï¼Œå¤–é˜´éƒ¨å³æ„Ÿåˆ°æ¾å¼›èˆ’é€‚ã€‚<br><br>臀部练习<br><br>    健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

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