为性爱加强肌体锻炼方法

<p>

为性爱加强肌体锻炼方法

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。  对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位åŒ

括：<br>  双肩(为了更好地拥抱)、è

¹éƒ¨ã€é«‹éƒ¨å’Œè

¹è‚¡æ²Ÿ(性活动的主要区域)。<br>  1．双肩<br>  这套动作并不ä»

ä»

是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手è

•ï¼Œå†å°†åŒè‡‚伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到è

‹çªå¤„感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。<br>  2．è

¹éƒ¨<br>  è

¹éƒ¨çš„肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强è

¹éƒ¨è‚Œè‚‰ã€‚仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，æ

¢æ

¢åœ°æŠ¬èµ·å¤´å’ŒåŒè‚©ï¼Œä½¿åŒè‚©ç¦»å¼€åœ°é¢4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况æ

¢æ

¢å¢žåŠ æ¬¡æ•°ã€‚<br>  3．髋部和è

¹è‚¡æ²Ÿ<br>  这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。<br>  第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双è

¿å±ˆèµ·ï¼ŒåŒè†åˆ†å¼€ï¼Œå°†åŒè‚˜æ”¾åœ¨ä¸¤è†ä¹‹é—´åŽ»å¤Ÿè¸å

³èŠ‚。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到è

¹è‚¡æ²Ÿæœ‰ä¼¸æ‹‰æ„Ÿæ—¶ï¼Œåœä½å¹¶ä¿æŒè¿™ä¸€å§¿åŠ¿å‡ ç§’钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。<br>  第二种练习。盘è

¿åä¸‹ï¼Œèº«ä½“稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到è

¹è‚¡æ²Ÿæœ‰ä¼¸æ‹‰æ„Ÿæ—¶ï¼ŒæŸ”和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。<br>    4．凯吉尔式练习<br>  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首å

ˆå‘明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。<br>  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。<br>  第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时è

¹è‚¡æ²Ÿæ·±å¤„的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。<br>  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。<br>  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到è

¹å£åŒæ ·ä¹Ÿç»·ç´§äº†ã€‚<br>  上述每一种练习æ

¢æ

¢åœ°é‡å¤10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长ä¹

的性欲高潮。<br>  以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，å

·ä½“要做的就看你了。

</p>